|
Les exercices de
stretching que l'on peut trouver
dans les sites sur le roller ne
mettant pas assez l'accent sur
l'étirement des adducteurs et
l'ouverture des hanches,
essentiels pour beaucoup de
figures, j'ai mis au point une
série d'étirements pour pallier
à ce manque. Ces étirements sont
à tenir entre 20s et 1mn en
statique et à la limite de la
douleur.
Cet exercice
permet d'ouvrir les hanches, je
le fais les pieds bloqués par le
bas de la rampe d'une terrasse
et avec des protections de
genoux, en m'efforçant de faire
toucher mon bassin au sol. Si on
a un partenaire qui appuie en
même temps sur les fessiers
c'est encore mieux.
Assouplissement
de la taille. intéressant pour
la position finale d'un slide
parallèle (par exemple).
En position
assise on appuie fermement sur
un genou pour étirer les
adducteurs et on essaye de le
faire toucher le sol. Puis on
passe à l'autre genou.
 |
